Que tal aproveitar para deixar de vez o vício? Mesmo que já tenha tentado sem sucesso, não desanime. É possível e você só tem a ganhar
Que o cigarro faz mal todo mundo já sabe, mas largar o vício pode ser muito difícil para algumas pessoas. Isso porque a nicotina, substância psicoativa presente no cigarro, é altamente viciante (a sua dependência já foi reconhecida como pandemia pela Organização Mundial de Saúde).[1]
Apesar disso, é possível, sim, parar de fumar. Mais do que isso, é uma decisão que só lhe trará benefícios de curto, médio e longo prazos que superam qualquer ilusão de prazer imediato.
Motivos não faltam para largar o cigarro: são 4.720 substâncias tóxicas existentes na fumaça, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer.
Além das mais conhecidas, como a já citada nicotina, alcatrão e monóxido de carbono, há substâncias radioativas, como polônio 210 e cádmio (encontrado em baterias de carros)[2].
Deixando de vez o cigarro
Algumas pessoas acham que a melhor forma é parar abruptamente. Outras preferem diminuir aos poucos, fumando dois cigarros a menos cada dia. Se esta for a sua opção, não deverá gastar mais do que duas semanas neste processo.
Preparamos algumas dicas para tornar esse processo mais fácil:
- Escolha uma data breve e comprometa-se.
- Se optar pela parada gradual, adie a hora de fumar o primeiro cigarro do dia.
- Ao menos nesse período fique longe de pessoas que fumam.
- Livre-se de cinzeiros, isqueiros e tudo o que lembre fumar.
- Pratique um esporte ou atividade física, sempre com orientação profissional.
- Cultive um hobby.
- Evite os chamados gatilhos como café, álcool e situações em que a vontade de fumar é grande.
- Beba bastante líquido ao longo do dia.
Malefícios:
São cerca de 50 problemas de saúde causados pelo cigarro, entre eles:
Infarto do miocárdio;
Enfisema pulmonar;
Câncer de traqueia, laringe e brônquios;
Impotência no homem;
Infertilidade na mulher;
Hipertensão;
Diabetes;
O câncer no pulmão tem 90% dos casos associados ao fumo[3].
Benefícios de parar
Sentir melhor os cheiros;
Sentir melhor os sabores dos alimentos;
Ter mais disposição e fôlego para tudo;
A respiração melhora rapidamente;
A pressão sanguínea e o nível de oxigênio também;
Melhora do sistema imunológico;
Hálito fresco;
Diminuição significativa de riscos diversos.
Após cinco a 10 anos depois de parar de fumar o risco de sofrer um infarto será igual ao de alguém que nunca fumou[4].
Não consegue parar sozinho? Procure ajuda
As chances de parar aumentam em 65% com o auxílio de uma equipe multidisciplinar com médico, psicólogo e nutricionista[5]. O importante é tirar o cigarro da rotina e para isso há instrumentos: adesivos de nicotina, remédios e alimentação estratégica.
Há programas antitabagismo disponíveis tanto no Sistema Único de Saúde (SUS) como no sistema privado. Convênios costumam ter programas específicos antitabagismo.
No SUS, você pode ligar para o Disque Saúde ou entrar em contato por meio do site.*
Recaiu? Não desista!
Não são raros os casos de pessoas que fizeram mais de uma tentativa antes de parar definitivamente. Aprenda com a situação e tente de novo. Nada de desanimar!
*Disque Saúde (Ouvidoria Geral do SUS) – 136
Informações: https://saudebrasilportal.com.br/eu-quero-parar-de-fumar
[1] Classificação Internacional de Doenças da OMS
[2] https://www.inca.gov.br/sites/ufu.sti.inca.local/files//media/document//voce-quer-parar-de-fumar.pdf
[3] https://www.inca.gov.br/tabagismo
[4] https://www.inca.gov.br/tabagismo
[5] https://drauziovarella.uol.com.br/drogas-licitas-e-ilicitas/combinar-medicamentos-e-terapia-aumenta-chance-de-parar-de-fumar/
Fontes:
2 comentários
Muitos nessa luta!
Para Mulheres Especiais Lingerie, Juruaia – MG
Acho que muitas pessoas tem pelo menos uma pessoa na familia com esse problema…
Profissional em Terço Para Noivas SP, São Paulo – SP