Descubra o seu nível de flexibilidade e inclua em sua rotina movimentos simples que podem mudar o seu dia
O alongamento, além de ser uma excelente maneira de relaxar após um dia cansativo, aumenta a sua flexibilidade e é o grande aliado dos exercícios, preparando os músculos para o seu treino. E com ele você conhece melhor o próprio corpo, já que é alongando que você aprende até onde pode ir sem se lesionar. Ele trabalha os grandes grupos musculares e os tendões do pescoço, ombros, quadris e tornozelos, além de contribuir para a postura e o equilíbrio.
O médico do esporte do Hospital Nove de Julho Dr. Pablius Staduto Braga explica que o alongamento tem a importante função de evitar o encurtamento muscular. Cada pessoa tem o seu nível de flexibilidade, mas não importa qual a sua idade, nem quão flexível você seja: a prática do alongamento ajuda a melhorar a sua extensão de movimento. E Braga acredita que o exercício pode ser ótimo para ajudar a aliviar a ansiedade da quarentena. “Pela sensação de relaxamento que provoca.”
O educador físico Octávio Costa concorda que o encurtamento muscular, principal contraindicação de quem não se alonga, traz limitações na hora de se movimentar.
Para Costa é importante não confundir “aqueles 10 segundos de alongamento em cada posição antes e depois dos exercícios” com melhorar a flexibilidade. “Isso exige mais energia na tarefa de se alongar, pois o objetivo é aumentar o comprimento do seu músculo. A diferença entre um e outro vai ser o tempo e a frequência dedicados às posições de alongamento. Isso, quando combinado com a sua rotina de exercícios, deve ser muito bem encaixado.”
É também um exercício que dá para fazer em casa e não exige muito espaço. E claro, o ideal é ter sempre a supervisão de um profissional de educação física – e em tempos de isolamento social o remédio é consultar o profissional online, prestando bastante atenção nas orientações.
Não há restrições de idade para praticar o alongamento, mas não é indicado se houver dor. “Principalmente dor local por inflamação, lesão ou por desgaste articular importante”, alerta Braga. “Tente fazer exercícios para a coluna lombar, braços e pernas. Melhor começar de maneira fácil e ir progredindo todos os dias do que forçar um exercício e sentir dor depois.”
O médico acredita que o alongamento é indicado ao menos uma vez ao dia. “Mas se a pessoa fica horas sentada na mesma posição deve fazer de duas a três vezes ao dia.”
“Alongar-se na pandemia é o básico para se manter em atividade, vamos dizer assim. Faça alongamentos sempre que possível, principalmente antes e depois do seu home office. Vai trazer conforto, alívio e a sua coluna vai te agradecer muito!”, brinca o educador físico, que preparou alguns exercícios simples.
Exercícios de Alongamento
- Alívio da Coluna Lombar
– Deite-se de barriga para cima.
– Com os joelhos dobrados em direção ao teto e os pés apoiados no chão, leve o joelho direito até o peito e segure por 20 segundos.
– Retorne à posição inicial e repita o mesmo movimento com o joelho esquerdo.
-Fique por mais 20 segundos na posição.
– Retorne à posição inicial.
– Para finalizar traga os dois joelhos até o peito e segure por 20 segundos.
- Alongando o Tornozelo e Relaxando a Coluna
– De joelhos, sente-se sobre os seus tornozelos.
– Leve o queixo ou testa o mais próximo ao chão que conseguir.
– Estique os seus braços como se alguém te puxasse para frente, sentindo alongar toda a sua coluna.
– Fique por 30 segundos e retorne.
- Alongamento e Pernas Cruzadas
– Deite-se de barriga para cima
– Cruze as pernas como se estivesse sentado em uma cadeira.
– Segura as pontas dos pés e puxe em seu sentido, pressionando contra o seu peitoral. Fique 20 segundos.
– Troque a ordem das pernas e repita por mais 20 segundos.
Instagram: @octavioccosta
Fonte: Octavio Costa, educador físico (CREF/ISSA)
Benefícios do Alongamento:
- Previne lesões
- Melhora a postura
- Ajuda no relaxamento
- Aumenta a flexibilidade
- Ativa a circulação sanguínea
Fonte: Octavio Costa, educador físico (CREF/ISSA)
Conheça também os benefícios do Pilates: https://www.tokiomarine.com.br/vidasaudavel/2019/08/05/pilates/
#fiqueemcasa. #quarentena
1 comente
Ótimas orientações.